慢跑、跳绳与有氧操：三种高效健康的有氧运动方式

德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最佳方式，关键是它能有效增加运动时的供氧量。

慢跑时的供氧能力是静坐时的8至12倍。它是肥胖者使用最广泛的减肥方法。

近年来科学研究证明，跑步不仅能达到减肥的目的，还能促进血液流动，提高血液输送氧气的能力，增强肺功能。

慢跑前应做一些准备活动，并持续至少30分钟，使身体温暖、出汗，从而达到减肥的效果。

2、跳绳

跳绳简单易学，可以在狭小的空地进行锻炼。是一种非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。

跳绳可以在几分钟内增加心率和呼吸频率，短时间内减轻体重，还可以锻炼整个身体的协调性和敏感性。

3. 有氧运动

有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的有氧代谢状态下进行体操。

健美操的特点是活动时间长、强度适中、有效控制体重、有效提高练习者的各项身体素质。

健美操对场地要求不高，不受时间限制。全年均可进行。

它不仅具有良好的减肥效果，而且对肥胖者的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用，因此受到广大肥胖者的欢迎。

4.游泳

游泳是最好的减肥方法之一。这也是一项全身运动。不仅有减肥的功效，还能锻炼身体几乎所有的肌肉，提高心肺功能。事实上，游泳是一项激烈的运动。游泳时水比空气传递热量更快。人们在水中失去热量比其他形式的运动要快得多。

游泳的时候会无形中消耗掉大量的热量，而且身上多余的脂肪也会在水中悄然燃烧，所以游泳对于减肥的效果非常明显。

事实上，游泳是一项激烈的运动。游泳时水比空气传递热量更快。人们在水中失去热量比其他形式的运动要快得多。

游泳的时候会无形中消耗掉大量的热量，而且身上多余的脂肪也会在水中悄然燃烧，所以游泳对于减肥的效果非常明显。